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En el mundo del fitness, la nutrición y el ejercicio van de la mano. Alcanzar los objetivos de entrenamiento requiere de una combinación estratégica de ambos elementos.
La alimentación es clave para el cuerpo ya que aporta la energía y los nutrientes necesarios para realizar el ejercicio de manera eficiente, mejorar el rendimiento deportivo y optimizar la recuperación muscular.
Para mejorar la salud y el bienestar, la OMS recomienda al menos entre 150 y 300 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana para todos los adultos, y una media de 60 minutos de actividad física aeróbica moderada al día para los niños y los adolescentes. Este aspecto junto a una dieta balanceada y completa, rica en macronutrientes esenciales como proteínas, carbohidratos y grasas saludables, se convierte en la clave para alcanzar las metas establecidas.
La nutricionista, licenciada Albani Lozada, enfatiza: “Una alimentación adecuada es la base para el éxito en cualquier programa de entrenamiento. La nutrición proporciona al cuerpo la energía y los nutrientes necesarios para realizar el ejercicio de manera eficiente, mejorar el rendimiento deportivo y optimizar la recuperación muscular”.
En este sentido, las proteínas, por ejemplo, juegan un papel crucial en la reparación y el crecimiento muscular, siendo fundamentales para la recuperación posterior al ejercicio. Los carbohidratos, por su parte, aportan la energía necesaria para realizar la actividad física con intensidad y resistencia, mientras que las grasas saludables contribuyen al buen funcionamiento celular y hormonal.
Recomendaciones
La nutricionista Albani Lozada explica que los macronutrientes, como las proteínas, los carbohidratos y las grasas saludables, desempeñan un papel crucial en el rendimiento deportivo: proteínas, carbohidratos, grasas saludables como las del aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva, ayudan a mantener la salud hormonal, mejorar la función articular y reducir la inflamación.
La Hidratación es esencial para mantener el cuerpo hidratado, prevenir la fatiga y optimizar la recuperación muscular.
