El ejercicio físico para adultos mayores es recomendable realizarlo al levantarse para fortalecer la movilidad del cuerpo y así prevenir o demorar la aparición de enfermedades o trastornos neurocognitivos.
Expertos en la materia recomiendan que los adultos mayores al levantarse realicen estiramientos y caminen durante 20-30 minutos.
Entre los ejercicios que recomiendan se pueden mencionar:
Levantarse de una silla: Sentarse en una silla con los pies apoyados en el suelo y las manos en los reposabrazos.
Extensión de rodillas: Sentarse en una silla con los pies apoyados en el suelo.
Luego, extender lentamente una pierna hacia adelante y mantenerla en esa posición durante unos segundos antes de bajarla.
Flexión plantar: Consiste en sentarse en una silla con los pies apoyados en el suelo. Luego, levantarse lentamente los talones del suelo y mantenerlos en esa posición durante unos segundos antes de bajarlos.
Quedarse en un solo pie: Se trata de pararse detrás de una silla y sostenerla con una mano. Luego, levantar lentamente un pie del suelo y mantenerlo en esa posición durante unos segundos antes de bajarlo.
Caminar: Caminar a un ritmo constante es una excelente manera de mantenerse activo y saludable.